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新闻不重要，看图才是正事動作一，四足位踢腿：動作二，臀橋髖外展：動作三，仰臥交替擺腿：動作四，交替後撤弓箭步：動作五，箱式深蹲：動作六，開合跳：在做動作前，要活動各個關節和激活穩定肌肉，這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。
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新闻不重要，看图才是正事健身界有兩大難題：瘦子增肌和胖子減肥。
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